緣羕美學台北市大同區民族西路282巷28號

更年期調養35歲起就該進行保養歧伯曰：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；　　二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；　　三七，腎氣平均，故真牙生而長極；　　四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；　　五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；　　六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；　　七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。更年期症狀可分為初期與後期初期症狀包括：皮膚搔癢、失眠、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、記憶力減退、性生活不協調、情緒低潮等。後期症狀包括：肥胖、骨質疏鬆、腸胃病、泌尿系統疾病、心血管疾病、關節退化等。更年期常見的症狀及疾病失眠更年期失眠是因為「心腎不交」「心血不足」「陰虛火旺」所引起。熱潮紅熱潮紅是因為女性荷爾蒙突然減少，心血管收縮不穩定所引起的更年期症狀之一。熱潮紅症狀會因人而異，有人會先發生在頸部的四周，然後是臉部和手足發熱、心跳加速，並有心悸的不適感；有人是滿頭大汗，不停擦拭；有人是臉上熱潮紅，腳踝和腳尖週邊卻很冰冷。性生活不協調性生活不協調是因為雌激素減少所引起的。由於女性荷爾蒙（動情激素）降低、肝醣減少，造成子宮、卵巢、大陰唇和陰道內的黏膜逐漸萎縮、變薄。另外陰道口變狹窄、彈性變差，無法正常分泌滋潤的液體、陰部會比較乾燥，易使性交疼痛，加上陰道環境的改變，局部細菌開始活絡容易引發陰道炎。情緒低落更年期女性比男性更容易有情緒不安現象，尤其是雌性荷爾蒙失調時，憂鬱的徵兆更加明顯，情緒低落現象不只會造成心理上的不快樂，還會引發熱潮紅、心悸，甚至憂鬱症。這是因為雌性素分泌減少後，下視丘分泌失調，使得自律神經經常處於不穩定狀態。夜間盜汗夜間盜汗是因為雌性荷爾蒙分泌失調引起的，常會覺得頭部、臉部、有毛髮的部位明顯發燙，汗不自主地流了滿身。骨質疏鬆症根據統計，停經後的三至五年內就會有骨折問題，25歲女性的骨骼長成到最高峰，之後骨骼每年會流失1%，40歲以每年流失約2%，停經後的五年期間，骨骼每年流失程度更提高到3至10%，由於骨骼內的鈣不斷流入血液中，骨骼強度因此減弱，為了降低骨質流失程度，更年期女性應要多加注意骨質的保養。50歲女性最普遍的骨折部位為手腕部位的橈骨，60歲女性則為脊椎壓迫性骨折，70歲女性以股骨骨折最多。心血管疾病即時年輕沒有任何心血管疾病的紀錄，並不代表更年期女性就不會罹患心血管疾病。女性荷爾蒙能夠改變血液中膽固醇濃度，具有保護心臟血液系統作用，但是更年期因女性的荷爾蒙分泌降低，血管會逐漸退化，變得比較沒有彈性，加上高密度脂蛋白（好膽固醇）減少，低密度脂蛋白（壞膽固醇）濃度上升，很容易發生「血栓」毛病，血栓的形成會造成脂肪堆積在血管壁，引發動脈硬化、心臟血管疾病及腦中風等病症。泌尿疾病泌尿系統的各種問題，通常是支撐膀胱和泌尿系統的肌肉、韌帶開始鬆弛，加上陰道分泌物減少，容易乾裂、萎縮，導致膀胱肌肉組織彈性變差，另一方面是生產過後的婦女，一半以上都有子宮脫垂的毛病，很容易有尿急、頻尿、漏尿困擾。哪些人容易有更年期症候群一般而言，「氣血虛弱」、「肝鬱氣滯」、「陰虛火旺」體質者最有可能引發更年期症候群。氣血虛弱：常是因為營養不良、長期臥病、倦怠乏力引起，伴有頭暈目眩、面目蒼白、貧血、精神疲憊等現象，如果是這種體質較容易引發更年期症候群。肝鬱氣滯：常是焦慮、躁鬱引起，伴有情緒鬱悶、容易緊張、悲觀厭世、精神倦怠等現象，如果是這種體質者，易有失眠、情緒憂鬱等更年期症狀。陰虛火旺：常是過度勞累、心煩氣躁、亢奮不安引起，伴有熱潮紅、盜汗、口乾舌燥，咽喉痛現象，這種體質的常會有夜間盜汗、熱潮紅、頭痛頭暈更年期症狀。健康飲食快樂更年期首重控制油脂的比例：多吃優質蛋白質，以植物蛋白質為佳，日攝取的油脂不超過總熱量的3%為佳（50~65克/日，女性更年期減半30克/日以下），要減少反脂肪、油炸物的攝取，適量攝取多元不飽和脂肪酸，例如冷壓橄欖油、月見草油、亞麻仁油、魚油（可以降低三酸甘油脂的攝取預防心血管疾病的發生）。攝取好油具有防治血管堵塞、活血化瘀及預防膽固醇過高的危險，多攝取多元不飽和脂肪酸Omega 3（亞麻仁油、芝麻油、魚油...）及Omega 6（月見草油、蔬菜油、橄欖油、葵花油、花生油、玉米油...）。Omega 6 ：Omega 3=4：1~10：1選擇新鮮、自然的食材：食物種類要多樣化，減少精製食物且食材選擇上要以新鮮、自然為主（原形食物），可以吸收到酵素、維生素與礦物質，長期使用加工食品類食物非但無法攝取食材的能量，還很容易造成消化系統沉重負擔。控制碳水化合物的攝取：進入更年期之後，必須要控制碳水化合物食物的攝取量，因為「下視丘」功能逐漸下降，基礎代謝率會減緩，若不控制澱粉、醣類食物的攝取，熱量會轉成脂肪，使體重驟增易引發高血脂、糖尿病、動脈硬化的疾病。多攝取維護骨質密度的食物：為了要預先儲存骨質，過了25歲以後就需要開始維護骨質，維護方式一，降低食用碳酸飲料及咖啡會妨礙鈣質吸收的飲食習慣；維護方式二，多補充鈣質含量豐富的食物，如牛奶、深色蔬菜、海帶芽、小魚乾、黃豆及黃豆製品等食物。多多攝取穩定情緒的食物：五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，維生素B群、葉酸、礦物質、植物化學素等營養素，有益腸道蠕動，減少便秘發生，並可維持神經系統正常，降低消除煩躁不安，還有益於心臟健康。大豆製品含有鈣、磷、鈉、鉀及多種維生素，具有調解醣類和脂肪代謝，降低血壓清除膽固醇預防心血管疾病；大豆中的大豆異黃酮含有豐富植物性激素，多吃可以緩解雌激素消退對骨質的影響。少量適當的甜食：更年期婦女可以吃巧克力、蛋糕等甜食緩解憂鬱情緒，因為甜食可以增加腦中血清素含量，讓心情變得滿足愉悅，而奶類、香蕉及全麥麵包等多糖類食物，則可以使腦部產生安定的作用。藥草茶飲：合歡皮、玫瑰花、鬱金香助於情緒調解。養成規律運動：每天至少做30分鐘運動或每週要做2~3次的戶外運動，運動一定要持續才能看到效果。更年期最需要的營養素維生素B群：情緒與神經系統穩定有關，維生素B群具有維持神經健康改善憂鬱，防止神經性頭痛、暈眩的作用。維生素C:可以協助體內製造多巴胺、正腎上腺素，以提振情緒、調解壓力。維生素A:維生素A 是一種必需的脂溶性維生素，對於人體的健康有著多種重要的作用，包括維持正常的視覺、促進生長發育、維持皮膚和黏膜的健康、支持免疫系統功能，以及參與基因表現和生殖等。(注意劑量攝取) 維生素E:它具有強大的抗氧化能力，能保護細胞免受自由基的損害，降低心臟病風險因素。(注意劑量攝取)膳食纖維：可以增加糞便體積，多吃可以預防便秘排除體內毒素。不但可以幫助消食健胃，也可以利尿、降血糖。鈣、鎂：鈣具有維護骨骼作用，而鎂可以促進鈣的吸收，多吃可以預防骨質疏鬆及骨折，同時可以調解心跳及肌肉的收縮，使血液有凝結力，維持神經正常，活化酵素、茄紅素、花青素是抗氧化劑可以延緩老化。為何要減少高鹽、高油的零食更年期女性代謝逐漸緩慢，高鹽會使血液內的水分堆積，造成血液容積增加、血管壁合組織的壓力增加，導致血壓升高，心臟負荷加重，而更年期女性因為少了雌激素的保護傘，血中的好膽固醇減少，壞膽固醇增加，心臟血管會缺乏緩衝適應力，所以要減少鹽的攝取，而糖、脂肪易囤積體內，引起肥胖、高血壓、糖尿病及心血管疾病，所以需要少吃。為何要少吃動物性蛋白質每天需要攝取蛋白質食物，如果攝取不足很容易造成貧血、肌肉無力及肌肉委縮、皮膚鬆弛等現象，同時會因為營養不良引起免疫功能低落、細菌感染及常感冒。不過攝取過量的動物性蛋白質，代謝的「氮」會過多導致小便濃度變高，這時候體內水分會缺乏，嚴重者會引發高胺血病症，而過量的蛋白質還是毒素來源，會破壞細胞的滲透平衡，甚至會引起水腫。為何更年期容易情緒憂鬱當女性荷爾蒙失調時，雌激素不足會影響體內「色胺酸」在血醬中的濃度，所以更年期婦女容易有憂鬱現象。如何改善性生活失調的飲食更年期因為雌激素的下降會影響女性身體結構，造成乳房萎縮、肌肉韌帶鬆弛，所以乳房會下垂、子宮、卵巢、大陰道及陰道內的黏膜都會逐漸萎縮、變薄、彈性變差，陰道也會無法正常分泌滋潤的液體，陰部變的比較乾燥、陰毛減少，容易有性交疼痛感。加上陰道環境改變局部感染機會升高，常使更年期性生活變得無趣，甚至有厭惡感。食用滋陰補陽的食材，例如山藥、栗子、紅棗、桂圓、當歸、人參、枸杞等，這類食材可以調理血液循環改善性生活失調的不適感。為何更年期容易有肥胖症更年期發胖的主要因素，與卵巢功能衰退、雌激素和雄性素分泌降低有關，由於代謝率已經比年輕時降低了10~15%，加上能量轉換成脂肪的效率提高，形成瘦肌肉變少，體脂肪增加的現象。這類的發胖一直要等到停經的一年後，身體重新找到新的平衡點，代謝進入穩定狀態後，體重才會逐漸再回復該有的體重。更年期要多吃的20大食材1.黑豆黑豆屬於五穀雜糧含有豐富的維生素B群、膳食纖維、大豆異黃酮、鈣、磷、鐵、不飽和脂肪酸，可以改善更年期的頭暈目眩、乏力不振、熱潮紅、骨質疏鬆等不適症狀。2.黃豆及其加工製品黃豆熟食具有益氣和中、清熱解毒、利尿消腫；生食可以清痰止咳、益胃生津，並且含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀和多種維生素營養豐富。黃豆及製品具有調解「醣類」和「脂肪」的代謝、降低血壓、清除膽固醇、預防心血管疾病。另外，黃豆具植物性荷爾蒙可以補充體內逐漸降低的女性荷爾蒙，緩解激素降低對骨質疏鬆的影響。3.綠色花椰菜綠色花椰菜含有豐富的維生素A、維生素C磷及三甲醇，對於因雌激素降低造成的乳癌具有效用，更能抵抗引發子宮頸癌的人類乳突病毒，是預防及改善更年期不適症的食物。4.牛奶牛奶性平味甘，還有大量的鈣、磷、鐵、鎂和維生素A、維生素B、維生素C、維生素D，可有效減少更年期發生骨折的情況，牛奶對於改善貧血、反胃噎膈、大便燥結、氣血不足具有效益，同時對補養氣血和潤澤肌膚都有明顯的作用。牛奶含有豐富的鈣，對於更年期的情緒憂鬱、頭痛頭暈、心悸、心臟疾病都具有功效。5.木瓜木瓜能夠收氣滯、利筋骨、去溫熱、消水脹，悲觀失望著常吃會產生熱烈的生命力，另外，木瓜含有豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質為胺基酸、分解脂肪為脂肪酸，木瓜的「乳汁」具有消化及強心的作用。6.鮭魚鮭魚屬於深海魚類含有豐富的DHA，能夠使腦部及眼睛正常發育必須物質，所含的Omega 3脂肪酸可以預防血管堵塞、老人癡呆症的發生，以及膽固醇過高的危險。7.山藥富含多種必須胺基酸、澱粉、膳食纖維、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，另含黏液性蛋白質，有益氣補脾、潤肺化痰功效，對糖尿病、脾胃虛弱有改善。山藥對於改善更年期衰老及性生活失調均有助益。8.燕麥燕麥是五穀雜糧中脂肪含量最高的食物，同時含有單元不飽和脂肪酸、亞麻油酸與次亞麻油酸，有助維護正常神經系統，改善神經衰弱，可以改善更年期的情緒憂鬱、心神不寧。另外，還有豐富的維生素B1、維生素E以及鐵、鋅、鎂等礦物質有降低膽固醇及提振精神作用。9.柑橘柑橘從皮到橘核，對人體健康都有貢獻，根據［本草綱目］記載橘子果肉具有理氣健脾、燥濕化痰作用；加工後的橘子皮對於運配脾調胃有效益；橘絡能夠順氣活血；橘核能理氣、止痛常吃有助身體健康。柑橘含有豐富的維生素C、維生素B群、鉀、果膠和多種植物化學物質，包過具有抗發炎及可稀釋血液濃度的類黃酮，對於減脂及預防心臟病皆具有益處。10.洋蔥洋蔥是很開胃的食材，性微溫味甘辛，可溫通解表，散發風寒，健胃消食，行氣寬中的功能。還有多種礦物質、維生素、硫化物、類黃酮、發揮性有等營養素，可降低膽固醇預防血栓形成，並可對抗體內兒茶酚胺升壓物質作用，使血壓下降。洋蔥所含的櫟皮黃素、穀胱甘是優質的抗化劑，能夠抑制癌化質亞硝胺的合成，具有抗癌作用；另外洋蔥具有防止骨質流失作用可以多吃。11.草莓草莓是熱量極低的水果，性涼味甘酸，含有豐富果糖、葡萄糖、檸檬酸、果膠和維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵和鉀。中醫觀點，主治肺燥乾咳、食慾不振、消化不良、氣血不足等症狀，而且具有益氣養血、涼血清熱多項功效，多吃可以改善更年期的熱潮紅。12.蓮藕蓮藕性寒味甘，熟蓮莖性溫味甘，還有豐富水份、碳水化合物及纖維素，具有清熱生津、養氣調血、安神作用，對於改善更年期熱潮紅、心悸等症狀，以及消除緊張有功效。13.黑芝麻中國典藉籍認為黑芝麻可以返老還童、長生不老，所以有「仙家食品」之稱，黑芝麻具有滋陰潤燥功效，可以改善更年期皮膚乾燥功效，同時具有滋潤腸胃道排便順暢，清除毒素功效，由於毒素不會囤積體內，讓肌膚有光澤。14.蜂王乳蜂王乳是女王蜂的食物，具有完整營養素能夠刺激體內腎上腺素等荷爾蒙分泌，可以改善及調解更年期的新陳代謝、情緒、性功能等障礙。15.啤酒酵母啤酒酵母是發酵啤酒時使用的酵母菌種，酵母是一種活的真菌類，營養豐富，含有蛋白質、維生素B群及多種礦物質。啤酒酵母能活化腦部傳導和腦細胞，並間接刺激內分泌系統的作用，降低更年期的肥胖發生率，啤酒酵母含有豐富膳食纖維有助大腸蠕動，預防便秘。16.薰衣草具有放鬆心情、減輕壓力作用，可對抗因更年期身心壓力所引起的焦慮、緊張、不安、失眠、消化不良、慢性發炎等不適症狀。17.玫瑰花帶有花的清香，口味帶甜，很容易使人產生幸福感受，所以用玫瑰花入菜或茶飲可以撫平更年期的情緒起伏、提振精神、舒壓緊繃情緒，並促進血液循環，減輕肌膚乾燥、淡化褐色斑點，同時能夠促進荷爾蒙分泌改善性生活不協調。18.白木耳還有豐富膠質維生素及十餘種胺基酸，多吃可以改善跟年期的口乾舌燥、維持關節活動力，同時可以增加皮膚的水份促進皮膚潤滑度。19.紅麴紅麴是中國流傳已久的發酵食物，用於各種菜餚，最常見的是被用來製程紅糟肉、豆腐乳，目前更被用做養生食材如紅糟飯、紅糟酵素，由於含有HMG-COA還原酵素抑制劑，可以降低血液中的膽固醇，有效協助更年期婦女預防心血管疾病發生。20.核桃核桃屬堅果類，性溫味甘，具有多元不飽合和脂肪酸，具有強腎補腦、益肝強筋、壯骨長壽、滋養血脈、增進食慾功效，可以主治陰血不足型的神經衰弱、記憶衰退，對於更年期記憶力不良的人很有幫助。男性也有更年期男vs女更年期大不同男性發生年齡：50~60歲症狀：男性因為沒有器官功能明顯的改變，只有男性荷爾蒙濃度低下情形，因此使更年期症狀病明顯。其它因素：男性荷爾蒙低下雖然是引發男性更年期症狀的主要原因，但還需要加上生活、飲食、環境的因素。女性發生年齡：45~55，平均年齡49歲症狀：女性因為卵巢會萎縮，停經就是表徵，致使更年期症狀非常明顯。其它因素：女性會因為女性荷爾蒙下降的關係，造成生理機能及身體特徵很大的改變，雖然生活、飲食、環境因素也會影響更年期，但非主因。 https://www.panya1111.url.tw/hot_516214.html 更年期調養 2025-05-31 2026-05-31

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